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Uma boa postura é
aquela que permite ao corpo executar o melhor de suas funções
com o mínimo de esforço. A melhora na postura depende,
primeiramente, de uma mudança no comportamento diário - o
próprio paciente tem de se cuidar. Conservando sua coluna bem
alinhada, você diminui o stress e ajuda a prevenir dores nas
costas, de acordo com as seguintes orientações: |
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| Evite dormir em colchão muito
macio ou sofá. O mal alinhamento da coluna aumenta a pressão
sobre suas costas. Evite dormir de bruços. |
Durma de costas ou
de lado. Se você dorme de costas, coloque um travesseiro sob os
joelhos conservando sua coluna alinhada. De lado, flexione os
joelhos e mantenha a coluna reta. |
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O
colchão deve ser de espuma, com densidade e espessura
de acordo com seu peso, sobre estrado firme. O
travesseiro (lã, estopa, retalho de pano, algodão ou
paina),
deve ser firme e ter altura que varia de acordo
com a largura do ombro. |
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| Assentar com os ombros caídos
e sem apoiar as costas, aumenta o stress na coluna lombar. O
mesmo acontece quando você está dirigindo. |
Conserve as curvas da coluna
bem alinhadas usando cadeiras que apoiam suas costas, procure apoiar os pés no chão.
Para dirigir, o banco nunca deve estar muito afastados, para que os
joelhos e quadris trabalhem sempre fletidos. |
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Evite cadeiras sem encosto, poltronas
macias e encosto inclinado.
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| Em pé, curvando-se por longos
períodos de tempo e com as pernas esticadas, você diminui as
curvas naturais e aumenta a pressão na coluna. Não ande
inclinando a coluna para frente. |
Se você deve ficar em pé por longos períodos, coloque um pé sobre um
banquinho ou se necessário, flexione levemente os joelhos. Ande com a
coluna ereta, contraindo o abdôme e distribuindo o peso das sacolas.
Conserve sua coluna bem alinhada. |
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| Quando você flexiona a coluna
com as pernas esticadas, as curvas da coluna se modificam.
Levantar objetos longe do corpo, você aumenta a pressão sobre os
discos intervertebrais, sobrecarregando a coluna. |
Quando curva-se, você deve flexionar os
joelhos e quadris protegendo a coluna. Deixe as pernas suportarem o peso
e ajudar no apoio. Assim você protege a carga sobre sua coluna.
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| Para colocar ou retirar
objetos em lugares altos, nunca estique seus braços e costas
para os alcançar. Você poderá ter uma distensão muscular. |
Procure usar um banco ou escada para
ficar na altura do objeto desejado, protegendo sua coluna de sobrecarga.
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| Se você conserva seus pés e
quadris fixos em uma posição enquanto roda o corpo, você
sobrecarrega sua coluna. Esse tipo de movimento aumenta o risco
de lesão. |
Procure virar
(rodar) movendo suas pernas e pés e não sua coluna. Movimente seus pés
na direção que você está virando, acompanhando seu corpo. |
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Caminhada e natação são exercícios
recomendados para o seu dia-a-dia. Nunca esqueça de fazer aquecimento e
alongamento antes de qualquer atividade física.
CUIDAR DE SI MESMO É A MELHOR FORMA DE
MANTER SUA COLUNA SAUDÁVEL!!!
Trabalho desenvolvido pela
fisioterapeuta da SPORTS, Tania Clarete Vieira Sampaio. |
